zza karku

[...] 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s szrugsy 4s wolne plecy+biceps MC 4s drążek 4s wiosło 4s ściąganie drążka 4s uginanie sztanga 3s supinacja 2s młotki 2s barki(II)+triceps Wyciskanie zza karku 4s z dropsetem arnoldki 3s wyciskanie sztangi wąsko 4s prostowanie ramion na wyciągu(podchwyt+nachwyt) 3s Z góry dziękuję za każdą pomoc! :)

[...] w lini tulowia, albno nawet troche przed nia i wtedy ok pracuje boczny ale wtedy nie dogrzje barkow dostatecznie bo moge machnac z ponad 20 powt. podobnie jest z wyciskaniem zza karku, tez lokcie ida do tylu i ciezko mi jest je kontrolowac. dobrze mi barki pracuja przy wyciskaniu z przed glowy i przy wznosach hantlami/sztanga do przodu jedynie [...]

[...] (dół) 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) szrugsy 2s Triceps: 1) wyciskanie francuskie 4s Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami 4s Piątek Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3s (95, 85, 75) 2) wznosy bokami 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klata: 1) wyciskanie hantli skos - 3s 2) rozpiętki skos + [...]

[...] przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu łydki wyciskanie zza karku arnoldki unoszenie sztangielek bokiem szrugsy Dzień 3 wiosłowanie sztangą wioslowanie sztangielka podciaganie na drązku przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej [...]

[...] stojąc podchwytem 3s 12/10/10 Uginanie w podporze o kolano 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 PIĄTEK NOGI+BARY Przysiad 3s 12/10/8 Przysiady półówki 3s 15/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s 12/10/8 Unoszenie przodem 3s 12/10/8

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x Dzień III Nogi + Barki + Triceps - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x + 1x rozgrzewkowa - Wysoki step ze sztangą 2x - Wyciskanie sztangi zza karku 3x+ 1x rozgrzewkowa - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - Unoszenie hantli w przód 2x - Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3x - Francuskie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Unoszenie hantli w opadzie 2s - Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Powtórzenia 12-10-8

[...] dolnego do brzucha 4*8 BICEPS: -stojac,uginanie sztangi 4*10 -siedzac na lawce ukosnej,uginanie ramion ze sztangielkami 4*10 Dzien 5 BARKI: -siedzac,wyciskanie sztangii zza karku 4*10 -stojac,wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore4*10 NOGI: -przysiady ze sztang na barkach 4*8 -wyprost nog na maszynie 4*8 BRZUCH: -lezac na lawce [...]

[...] nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:02:22 Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 [...]

[...] 12/10/8/6/8 Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim podchwytem 12/10/8/6/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6/8 Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tyłowia 12/10/8/6/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6/8 Czwartek Plecy: Podciąganie się na drązku [...]

[...] po to, zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na [...]

[...] górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] za głowy leżąc łamaną 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:sztangielką za głową 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Kaptury [...]

[...] od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla [...]

[...] 3g/kg, LOW CARB 2g/kg, suple - izolat białka, dieta dopięta na ostatni guzik Przysiady 3x 6- 8 Wyciskanie na ławce 3x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 3x 8-10 Wyciskanie zza karku 3x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 3x 6-8 Martwy ciąg sumo (nie lubie klasyka) 3x 3-5 Obawiam się tylko że przy takim stażu jaki [...]

[...] wyciskanie 2x8,6 Kaptur: -szrugsy sztanga 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* -spięcia 2xmax* B Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8,6,6 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax [...]

Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]

[...] podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie tuowia podciąganie sztangi wzdłuż tuowia unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie [...]